教你身体各个部位变瘦

哈哈：最近发胖了～是时候keep fit了！
《叫你身体各个部位变瘦》


减下巴：

就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。



上臂内侧：

两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。



减后背：

1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。



2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。



这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。



上腹部：

上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不 要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。



下腹部：

就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再 慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。



减腰两侧：

1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。



2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。 左右各一下为一组，每天做30个。



减臀部：

趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。



减胯部：

侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。



减大腿：

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬 起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。



2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。



3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己， 以免拉伤肌肉。



减小腿：

检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪 层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。



1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻 抖动小腿肌肉部位，放松一下。



2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。



还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有 没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

我们不是恋人、但你对我很重要…很重要…

在facebook看到一篇这样的文章，觉得蛮有意思的～
就copy and paste咯>.<


我们不是恋人、但你对我很重要…很重要…



我喜欢你，却不会在一起 。

你知道么，我喜欢你笑的样子。

你知道么，我常常很想你。

你知道么，我清楚你的习惯。

你知道么，我记得你跟我说的话。

你知道么，我明白你的一个眼神一句言外之意。

你知道么，我喜欢你认真的表情。

你知道么，在我心里你很棒。

你知道么，我每天上线第一个找的就是你。

你知道么，我保存了好多，关于你。

你知道么，我把你看得很重要。

你知道么，你说过的歌曲我都下载。

你知道么，那首歌，成了我的单曲循环。

你知道么，你讲的笑话 我背的比英语都牢。

你知道么，你不知道，好多 ……

即使很忙，依然想陪你。

逛在街上，突然想起，这个你喜欢吃

我总会突然想，打个电话，想听听，那熟悉的声音了。

我们不是恋爱的关系，却明白，这比友谊特别。

其实我们都明白，你，在我心里很重要。

但是，这样的人一旦分开，

就连朋友 ，

都不是！这就是人生。